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是不是极为不安过什么？生活里有快乐，也一定会有伤痛。”当我们回忆起那些印象最深刻印象的后遗症经历时，并不需要探究得太深，就需要只能触碰到它们。人们逃跑痛苦抓的原因有很多，最主要的是：他们指出，铭记损害可以警告自己，防止重蹈覆辙。

如果忘记是谁损害过自己，我们就不会忘记要和他们维持距离。如果在过去的关系中被愚弄过，我们可能会牢记教训，以便在以后的关系中，可以及时发现那些“自己有可能被愚弄”的迹象。对消极点子和感觉不回头的代价将消极情绪合理化并难于。

但当你捉着过去的痛苦抓时，损害的不能是自己，损失的是自己的未来。比如说每次回想那些回忆时，你的感觉是怎样的？你很有可能会体验到压力的身体症状，比如心率减缓或胃部不适。

对这些点子和情绪回头，是你能给与自己最差的礼物。正念可以协助你从消极点子和感觉中解放出来。

正念如何增进消极情绪的转化成正念是一种心理状态，只有当你几乎活在当下的时刻，你才能超过这种状态。说道一起更容易做到一起无以，但有一点实践中。通过正念冥想，你可以训练自己的心更加专心于当下。

这意味著你将花费较少的时间沉溺于过去的痛苦或担忧未来不会再次发生什么。活在当下，只要不不存在对你的身体或心灵迫在眉睫的威胁，你就可以超过安静。想一想你花上了多少时间去担忧过去或未来。

你有可能看起来难受地躺在沙发上，但身心却正处于混乱状态。在这种情况下，你可以责备损害你的人，但实质上，此刻与他们牵涉到。他们当然要为最初的损害负责管理，但此刻，让损害一遍又一遍再次发生的，是你自己。如果你能认识到，自己才是那个掌控自己生活的人，你现在就可以著手提高它了。

如何用正念新的取得控制力许多人因为少见的误会而规避正念冥想。有些人指出这纯粹是一种宗教锻炼，但事实并非如此。诚然，佛教徒和印度教徒不会锻炼正念，但并非每个锻炼正念的人都是为了宗教目的。

还有一些人规避的原因是，他们指出正念冥想太难了。虽然它的精髓有些无以掌控，但锻炼比较更容易。

不必须便宜的设备或教学课程，你确实必须的是正念锻炼的意愿和安静的空间。再行躺在一个安静的房间中，专心于排便，不企图掌控排便，只察觉空气出入鼻孔时的感觉。现在，开始数你的排便，从1数到10后，再行新的计数。

觉察到有点子经常出现时，轻轻地把注意力纳返回排便上才可。需要为漫无目的的点子愧疚，人人都会如此，新的定向注意力才可。你可以从5分钟的冥想开始锻炼，以5分钟为单位，渐渐缩短，直到每天30分钟。

随着锻炼的展开，这将显得更容易做。正念冥想可以协助你把更好的时间放到当下，当下才是唯一最重要的时刻。

过去的已无法转变，未来还没来临，沉迷于其中只不会给你带给不必要的伤痛。

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